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古傳五禽圖強身內功法

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筆者所習的這套五禽圖內功法是四川的王禮庭先生流傳下來的。我于1993年得學此功,習練多年,感獲益匪淺,今整理出來,以饗讀者。

  


  五禽圖內功法包括猿、鹿、虎、熊、鶴功等五部功,并且每部功都有拍擊法,循序漸進地習練方可有所獲。下面就把具體功法逐一介紹。

  

  一、猿功

  

  



  1.猿功為五禽圖之第一部功,共呼吸十五口氣。一呼一吸為一口氣。

  具體方法:身體直立,雙腳并攏,目神、心意均在丹田(臍下一寸三分)處,調勻呼吸,精神集中,肢體松柔,此為行功前之預備勢。約靜默一分鐘,然后開始呼吸運動(圖1)。

  運動時,以兩手中指尖相接觸,手心向上,置于小腹之下,行呼吸一次,而目神、心意均在丹田處,此為第一口氣。

  兩手上移置于臍處,但手不挨臍,行呼吸一次,神意仍注視丹田,此為第二口氣(圖2)。

  兩手下移至小腹下(圖3),兩手立即前舉向上,便成側面之半圓線(圖4)。兩目隨指尖接觸處而上視,兩肘伸直,手心向下,均可吸氣。

  兩手直向面門放下,至小腹下為度。目光亦隨之而下,注視丹田。兩手復上移至臍處,兩手分置左右肋際,指尖向前,掌根向后,兩中指尖與肚臍成直線,肘部正直向后,不偏不倚,均為呼氣,是為第三口氣(圖5)。

  此時姿勢不變,行呼吸三次,是為第四至第六口氣。

  接上動,兩腳分開成“人”字形,腳尖微向內,腳跟微向外,兩膝伸直。兩手左右伸直,似大字形,手背向上(圖6)。

  兩手平行向前相交而復,神意注視于手。其余仍注視丹田,此為吸氣時間。吸氣畢,兩手背反轉向下,氣即隨之而呼出,手握成拳(圖7),但不可用力,速即縮回,分置兩肋際,手不觸肋,拳達肋際,氣即呼畢,此為第七口氣(圖8)。

  姿勢不變,連續行呼吸七次,是為第八至第十四口氣。

  最后兩腳收回,同時又行吸氣,身體立正,兩掌同時收至胸前,與兩肘成平線,吸氣畢(圖9,圖10)。兩拳順乳斜行而循肋部繞到背后,指尖向下(圖11)。兩手復分兩旁而氣亦呼盡,此為第十五口氣。

  照上述功法動作反復練習,一般每次行功不得少于十余遍。

  

  2.猿功拍氣法

  第一部功每日練習一至兩次,常人在半月以后,可覺丹田部位微又膨脹,而谷道下氣、胸膈逆氣時,則須拍擊,以使內氣流通。其拍法為,由練功者或他人向其丹田部位拍擊。自中部向左右移動成半月形,最后以中部一拍為止(圖12)。開始用手指拍,次用掌拍,再次則用拳拍,最后用鐵砂包拍擊(鐵砂約重三市斤,用布縫袋盛之)。拍擊次數以四十下為度。拍擊者舉手,被拍者(即練功者)即吸氣,手達皮膚則呼氣。手與皮膚距離約為一尺,注意拍擊時用力之輕重,輕重視學者之功力而定。如拍擊時皮膚感覺痛,尚無礙;如內部感覺痛,則要停拍,俟多行功后,功力深厚再行拍擊(圖12)。

  



  筆者注:練習武功者,行拍擊時,當功力達到一定程度后,可用木棍(兩頭細,中間粗,長約一尺六寸)拍擊、搗擊(即用棍之一端砸擊)。最后易為鐵錘、菜刀背排打。可將腹部練得硬如銅澆鐵鑄一般。要知道,此五禽圖本就屬于一種武術內功,不但具有保健、治病功能,而且還能將學者練出全身各部位不畏拳棍擊打的硬功。

  

  二、鹿功

  

  



  1.鹿功為五禽圖之第二部,共呼吸十九口氣。

  具體方法:身體中正直立,雙腳左右分開,與肩同寬,腳尖微向內,脊背伸直,小腹略挺,頭微前傾,目神、心意均注視丹田,兩手中指尖相接觸,手心向上,置于臍處,然不挨臍,行呼吸一次,是為第一口氣。

  兩手上移至乳際,然不挨兩乳,目神、心意仍注視丹田,行呼吸一次,是為第二口氣(圖13)。

  



  在乳際之兩手變成合掌,同時吸氣(圖14)。合掌上伸高過頭頂,兩肘伸直而神意隨掌而上,頭向后仰(圖15)。在頂上之合掌正直向下至胸部,同時呼氣,神意亦隨之而下,注視丹田,兩掌由胸部分開,各置于肩胛之際,掌心向前,指尖朝上,同時呼氣畢,此乃第三口氣(圖16)。保持姿勢不變,連續行呼吸五次,是為第四至第八口氣。

  



  兩手由兩肩左右伸出,成一直線,掌心向下,如大字形狀(圖17)。兩手平移至前方相交而覆,均為吸氣。此時神意專注視手,其余仍注視丹田,吸氣畢,兩手變掌為拳,兩腳收攏并立(圖18)。隨即兩拳向后平分,同時呼氣(圖19)。兩拳繼續分向后方腰眼中間,左拳在上,右拳在下,拳背緊貼背脊,呼氣乃盡,是為第九口氣。保持姿勢不變,再行呼吸九次,是為第十至第十八口氣。

  



  第十八口氣呼盡,兩拳徐徐上提至腋窩,同時吸氣(圖20)。提至兩肘與肩平,兩拳在胸前會合,上移至鼻尖時吸氣畢。兩手又斜移至兩肋,隨即變拳為掌(圖21)。兩手移動即同時呼氣。兩掌從腋窩移回背心,重疊交叉,直插尾閭,呼氣乃盡,是為第十九口氣(圖22)。

  



  
五禽圖從鹿功以后各部最后一口氣之動作,即收功姿勢均與猿功結束動作相同。

  鹿功不能單獨練習,應先做猿功六七遍,然后行猿功拍氣法,拍氣后又做猿功一遍,再開始做鹿功兩遍,鹿功拍氣法后,再做鹿功一遍,然后又做猿功五六遍,再行猿功拍氣法,再做猿功一兩遍,即收功。

  

  2.鹿功拍氣法

  鹿功練習半月后,須行拍氣法,其拍擊部位在臍上三指一帶。自中點向左右拍擊,最后一擊到中點為止,仍以手掌或沙包拍擊四十下為度(圖23)。

  



   三、虎功

  

  1.虎功為五禽圖第三部功法,共二十口氣。姿勢較猿功、鹿功繁難。

  具體方法:身體直立,左腳跟抵右腳弓,成“丁”字形,雙膝挺直,雙手十指相交叉,手心向上,相叉的雙手從右邊髖骨處緩緩繞臍而至左髖骨處。注意,雙手不能觸及髖骨。動作開始即吸氣,吸氣畢馬上呼氣,是為第一口氣(圖24)。

  兩手交叉不變上移至乳部,行呼吸一次,是為第二口氣(圖25)。行以上兩口氣動作時,其神意注視兩手。

  兩手一面上移,一面翻手,手背向外翻上,手心向下,同時吸氣,兩手舉至頭頂,目光隨手動而移動。兩手在頭頂從左向右移,吸氣畢(圖26)。微停,兩手又再又頭頂從右向左移(圖27)。移動即呼氣,移至左邊時兩手仍
以交叉狀自頭上方向下落至膝際,手心向下,身體同時下坐,左足跟抬起,仍為“丁”字形,兩膝彎曲,以右腳支撐全身重量,兩手不停,叉繞至右膝邊而誰,呼氣乃畢,是為第三口氣(圖28—圖30)。

  兩手從右回繞至左膝,上體隨著手繞而轉向左側,移動即行吸氣(圖31)。隨即兩手分開,左手伸直向后方劃半圓線,繼續伸向前方,臂與耳接觸,掌心向前,指尖向上,成托天掌形。右手屈肘置于肋際,掌心向下,指尖向前,為呼氣時間。目神、心意以前隨手轉移,至此則注
視丹田,是為第四口氣(圖32)。



  姿勢不變,行呼吸五次,是為第五至第九口氣。

  右肘直想前方,手指尖下平掌與肩齊,再盡力向后方平移(圖33),身體亦隨之扭轉,此為吸氣時間(圖34)。

  兩手易掌為拳,右手拳心向上,左手拳心向下平引返前,拳的高度同肩齊,臂靠耳際,右拳置于右肋際,同時呼氣。神意以前隨手轉移,至此則注視丹田,是為第十口氣(圖35)。

  保持此動不變,呼吸九次,是為第十一至第十九口氣。

  最后左拳下按,立即縮回與右拳相接觸,身體直立,即將兩拳移至胸前與兩肘成平線,同時吸氣。兩拳順乳斜行從肋部繞至背后,同時呼氣,手指漸漸分開。向下直插,與猿功結束動作相同(圖36—圖38),是為第二十口氣。

  又從右面行功一遍,仍為二十口氣。每次練功,左右均須鍛煉,不可偏廢。

  凡習虎功者,應先做猿功六七遍后,再行猿功拍氣法,再繼續開始做虎功左右各兩遍。行虎功拍氣法后,又左右各練一遍虎功,仍繼續練猿功一遍,再收功。練虎功可停練鹿功。

  

  2.翻長砂袋法

  習五禽圖功至虎功時,因氣已上行達于肋部,而肋縫空虛,須行翻長砂袋法以令肋部筋肉緊密,可免拍擊時震傷肺部。

  具體方法:用鐵砂約十市斤,用五尺長的布袋盛之。初學者平臥在床或平板上,兩手平伸。翻袋時,先將袋子置于小腹部,以兩手握布袋之兩端,拳心向后,徐徐向上舉,移向頭上,兩肘伸直,同時吸氣;又落回小腹止,同時呼氣。稍息片刻,如前再舉,呼吸同上,目神、心意均注視丹田。其所舉遍數,以力不能勝時即止。長砂袋之重量可逐漸增加。上舉之遍數,宜循序漸進,逐漸增加,切忌急躁冒進。

  筆者注:年青體壯者可習石擔法,準備80市斤重之石擔,身體直立,距石擔一腳間距,雙手抓握石擔,并要彎腰屈膝。徐徐上舉至頭上方,雙肘伸直,同時吸氣;再回落至原位,同時呼氣。反復抓舉,初習者每次6遍即止。可逐漸加重石擔之重量到200市斤或更重。這是筆者實踐中采納的方法,僅供大家參考。

  3.虎功拍氣法

  虎功拍氣法與猿功、鹿功拍氣法不同。自第四口氣至第九口氣止為拍擊時間,拍擊部位為自腋下起,沿膀及肩擊之,呼吸如故。即學者不管呼吸如何,均有節奏地進行拍擊,以四十下為度。又自第十一至第十九口氣間進行拍擊,則自后肩沿膀至腋與前所擊成半環形,仍不問呼吸緩急,而有節奏地進行急拍,以四十至六十次為度。拍擊用的砂袋較拍腹部的重量要輕,約二市斤左右(圖39,圖40)。

  

  四、熊功

  

  1.熊功為五禽圖之第四部功法,共呼吸十九口氣。第一、二口氣姿勢于虎功相同(圖36,圖37)。第三口氣吸時仍以相叉之兩手心反轉向下做拱手狀上伸(圖38—圖44)。

  氣吸盡時馬上呼氣,雙手放下,斜繞胸部,平移右肩之右掌與肩平,兩手合掌,左手在上,右手在下,右肩右腰亦向后扭,目神、心意以前均注視在手,至此則注視丹田,同時氣亦呼盡,是為第三口氣(圖45)。

  保持姿勢不變,連續呼吸五次,是為第四至第八口氣。

  兩手合掌下移至小腹部,同時呼氣,兩手分開同時呼氣,左手上伸,肘部伸直,掌心向內,力向后拗,右手屈肘置于肋際,掌心向前,手指伸直朝下,同時氣亦呼盡,是為第九口氣(圖46)。

  保持姿勢不變,連續呼吸九次,是為第十至第十八口氣。

  兩手握拳,同時吸氣(圖47);兩拳移至胸部與兩肘成平線,同時呼氣(圖48)。以下動作與猿功結束動作相同(圖49),是為第十九口氣。

  練習熊功時,亦左右并練,不可偏廢。其遍數與虎功相同,亦如練虎功前一樣,須先練猿功。練熊功后可停練鹿功、虎功。

  

  2.熊功拍氣法

  拍法略與虎功相同。第四至第八口氣時,拍擊腰眼。第十至第十八口氣時,則拍擊肋邊,仍以40至60次為度,左右運動時均一樣(圖50,圖51)。

  

  五、鶴功

  

  1.鶴功是五禽圖之第五部功法,共呼吸二十五口氣。

  具體方法:兩腳分開成騎馬式,兩膝彎曲,臀部朝上,背脊挺直,略如鶴形。兩手十指交叉,手心向上,置于臍處,目神、心意注視丹田,呼吸一次,是為第一口氣。

  兩手上移至乳際,呼吸一次,是為第二口氣(圖52)。

  兩手相叉不變。向外翻轉、向上伸直,伸時即吸氣,伸完即呼氣,神意在手,是為第三口氣(圖53,圖54)。

  保持姿勢不變,連續呼吸五次,是為第四至第八口氣。

  兩手分開,同時吸氣,兩手握拳收回時呼氣,拳靠兩肋,手指與肩平,神意注視丹田,是為第九口氣(圖54,圖55)。

  姿勢不變,連續呼吸九次,是為第十至第十八口氣。

  兩膝伸直,身體直立,兩手各向左右伸平,易拳為掌,手心向上,人如“大”字形,行呼吸一次,是為第十九口氣(圖56,圖57)。

  保持姿勢不變,連續呼吸五次,是為第二十至第二十四口氣。

  手腳同時收回,手握成拳,置于胸際。以下姿勢與猿功結束動作相同,是為第二十五口氣(圖58—圖61)。



  習鶴功時,先做猿功一遍,后做鶴功一遍,遍數不限,循環間作,俟將收功。鶴功先拍,猿功后拍,拍后仍各做一至兩遍才收功。總之,從猿功開始,以猿功收功。其余鹿、虎、熊三部功可停而不練。


  

  2.鶴功拍氣法

  鶴功拍氣法由第四至第八口氣開始拍擊,自尾閭拍起,沿背上行,至項部而止,所謂二十四氣也。而第十至第十八口氣則拍擊胸部、即所謂口斗處。第十九至第二十四口氣則拍擊將臺,即所謂血盆處。此次拍擊不以次數為限,是以學者呼吸起止為度(圖62—圖64)。

  

  六、頂功、底盤功、梢節功、練氣

  

  1.頂功是練鶴功時進行頭部鍛煉的一種功夫,具有健腦強心的功能。亦能練得頭斷木棍、頭頂碎磚之鐵頭功夫。

  練習頂功時,應停止鶴功部位的拍擊。練此功時,選擇一個適宜練習的墻壁,面壁而立,與墻距離以兩手握拳時手臂伸直抵達墻壁為宜。然后習練鶴功,至鶴功第五口氣呼吸畢,便屈膝,使頭與上身前撲,用頭頂輕碰墻壁(圖65,圖66)。初練時,不可大力,隨功力加深而增加碰擊力度。練鶴功三遍后,可以自行拍擊頭、頸部。拍時先用拳平拍、輕拍,以后逐漸加重,待頭部對拳頭拍擊已無感覺時,即改用鐵砂袋拍擊。練習頂功必須循序漸進,切忌貪功冒進,發生受傷事故。

  

  2.底盤功是繼頂功的又一個功夫,有固精益。腎的功能。其方法是鶴功做到第九口氣時,頭身朝前俯,頭不挨墻壁,兩腳之大趾、次趾用力觸及地面,使力量貫注到下部。到夜間睡覺時,則屈膝側臥,以一手兜睪丸,一手用手指輕捻睪丸,是其運轉,通過長時間練習,即可達到固精益腎的目的。練底盤功拍打部位是陰囊兩旁及會陰部位,先用手指拍,次用掌拍,不必用拳拍。




  3.梢節功是鍛煉四肢末梢(即手掌、手指、腳趾)的一種功夫,必須在底盤功練習熟練后,才能習練此功。其練法與底盤功相同,但拍擊部位是手臂、手肘、手掌、手背、手指與兩腿髖骨、腿肚、腳背、腳趾及兩膝,除手心、腳板外,四肢全部均須拍擊(圖67—圖70)。

  

  4.練氣時,腰帶宜松弛,將丹田露出,以免妨礙氣之出入。摒除一切雜念,凝神靜氣,閉唇扣齒。練功時,如口生津液則吞之,生痰則吐之。練習后,散步數分鐘。禁煙,忌生冷。

  另附有五禽圖丹田視意圖(圖71),供武友參考。






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能具體指點一下怎么安排段練

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